białko kcal

Razem - podsumowanie - białko 157 g - tłuszcz 69 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie 40,37kcal/kg

Ok, dzięki za pomoc. Postaram się wybrać po treningu jedzenie, które ma najwięcej białka. Mam jeszcze białko MasDominator. Opłaca mi się to brać ? EDIT: 6:00 -płatki owsiane 100g -mleko 2% 250g -jabłko 30g -herbata bez cukru 12:30 -chleb razowy 130g -szynka z kurczaka 60g - pomidor 30g (cztery kanapki) 17:00 -kasza 100g -kotlet z piersi bez [...]

Kosa wejdź w mój dziennika to zobacz jak jestem zalany :) U mnie zawsze idzie sucha szybkie uzupełnienie węgli to np. wafle ryżowe , tłuszczów- orzechy łosoś wędzony - białko + tłuszcz Mi chodzi o to gdy np. jestem gdzieś u kumpli szfedamy sie po miescie i widze ze mam do uzupelniania kcal i co wybrac np. jak wegle , tłuszcze i białko :P bo [...]

Wyliczyłem: Dzienne zapotrzebowanie - 2190 kcal + 500 = 2700 Białko: 1,5 x 70 = 105g (420kcal) Tłuscze: 1,8 x 70 = 126g (1134kcal) 420 + 1134 = 1554 kcal 2700 - 1554 = 1146kcal (wegowodany) 1146 : 4 = 286g (węglowodany) 1 posiłek: 6:30 2 posiłek: 11:00 3 posiłek: 14:00 4 posiłek: 16:30 5 posiłek: 20:00 Co Wy na to? Moge juz przejscto [...]

Dzienne zapotrzebowanie - 2190 kcal + 500 = 2700 Białko: 1,5 x 70 = 105g (420kcal) Tłuscze: 1,8 x 70 = 126g (1134kcal) 420 + 1134 = 1554 kcal 2700 - 1554 = 1146kcal (wegowodany) 1146 : 4 = 286g (węglowodany) B/W/T 1 posiłek: 6:30 (35/135/45) 2 posiłek: 14:00 (17,5/55/30) 3 posiłek: 16:30 (17,5/45/25) 4 posiłek: 19:00 (17,5/50/25) 5 posiłek: [...]

Dzisiaj dzień bez treningu. Miska: 1.) 4 małe jajka, mały banan 2.) odżywka białkowa na mleku 3.) domowa pizza z mozarella i piersia z kurczaka (+ masa warzyw) 4.) 200g piersi z indyka, 200g ziemniaki młode, warzywa Całość: ok 2200-2300 kcal (sama pizza z 1200, no ale coz), w tym bialko ponad 160g. A tu foty: pizza przed pieczeniem [...]

WOD 9 1.) Martwy ciąg 5x5 (pierwsze serie rozgrzewkowe): 34/54/65*/65*/75* 2.) zarzut ze zwisu 34kgx10, podciaganie na kolkach gimnastycznych x5, unoszenie nog w zwisie na drazku x5, wyskoki na pudlo x15 całośc 3 obwody w czasie 5.18 Martwy poszedl latwiutko narazie, druga czesc treningu calkiem fajnie. Po treningu kiwi + Whey na mleku. *Niestety [...]

Dzisiaj dzien bez treningu, zakwasy dalej trzymaja. Miski nie wkleje, bo bylem na obiedzie, ktory ciezko tu dodac, ale tak na oko: liczba kcal kolo 2000-2100 w tym bialko kolo 150g Lady a czemu nie? :-)

WOD 25 Liczba obwodów przez 20 minut: -20x double unders -10x pull-ups -squat 40/50/60/70/80kg x10/8/6/4/2 (co runda 10 kg i -2 powtórzenia) Komentarz: zrobilem 5 pelnych obwodow, 20 podskokow i 7 podciagniec. Na koniec, po jakiejs minucie dwoch podszedlem jeszcze do maxa orientacyjnego- wzialem 92kg x1. Wcale nie poszedl latwo. Mocno wymeczyly [...]

Dzieki wszystkim. :-) Na ten moment wszystko ogarniam i mysle, ze jutro pojutrze juz bede w stanie na porzadniej ruszyc z dieta o zwiekszonej liczbie kcal. Dzisiaj w planie mial byc trening kondycyjny. Zrobilem go w formie wycieczki w Tatry Zachodnie. WOD 1 ok 6h wędrówki (z przerwami liczac), 972m roznicy w gore. Szczyt ok 1800m. Calosc dosyc [...]

Białka mam tyle gdyż mam problemy z synteza kolagenu, a to jest konieczne do prawidłowego zrastania się. Poza tym jak mam czymś podbić kcal to jednak wole białko niż tluszcze. Ten 1 gram tłuszczy to jest naprawdę max jaki mogę przyswoić. Czyli jesteś zdania by nie schodzić z kcal poniżej BMR, tj by za spalanie odpowiadał ruch?

Coś tam próbuję ułożyć ale mi coś nie wychodzi ;/ Chleba innego jak zwykły u mnie na wiosce niestety niema i piersi z kurczaka też nie zamawiają ;/ Posiłek 1 : 6:00 kcal białka tłuszcze węgle -Płatki owsiane g100 366 11 7 62 -Jaja kurze g100 139 13 10 1 -Mleko 2% g230 117 8 4 11 -Orzechy włoskie g30 196 5 20 1 [...]

kasteta nie od razu -500kcal :D zacznij od -100kcal i zmniejszaj co tydzien o 100kcal az dojdziesz do -500kcal (zamieniaj kcal tak, aby obcinac weglowodany i dodawaj bialka (bialko przyspiesza metabolizm itd. %), pewnie dobrze wiesz :D )) Hiit (30/30) 2 razy w tygodniu zacznij od 5 minut, zwiekszaj co tydzien o 1 minute az dojdziesz do 12minut [...]

[...] z tym zastrzeżeniem, że to produkt bardziej przetworzony niz np. kasza, a więc mniej wartościowy. Masz w diecie 100 g miesa i 100 g ryby - mało. Zwiększysz te porcje - białko wzrośnie. Zawsze lepsze będa mieso/ryba/jajka niz nabiał. Do obliczonego zapotrzebowania dodaj ze 300 kcal, rób pomiary co tydzień -dwa i kalibruj dietę według [...]

[...] 30 min przed treningiem porcja xpand w czasie treningu 30 g carbo z woda po treningu polowa dawki (2 miarki 260g) mutanta +mono 5g po ok godzinie posilek potreningowy białko przed spaniem (dokupiłem multipower formula 80) + filomag b6+zincas forte DNT: na czczo 5 g mono po 30 min sniadanie pół xpanda po południu mutant mass wg braków w [...]

[...] w szkole i judo raz w tygodniu Już wybrałem suplementację i dietę muszę jeszcze tylko obliczyć B/T/W i kcal. Suplementacja skromna bo tylko bcaa, jabłczan i mono bo taniej wychodzi, białko jako uzupełnienie do dwóch posiłków i witaminy prawdopodobnie. Co do mono + jabłczan to dlatego, że mam już 180 kaps jabłka, a szkoda mi kasy na drugie tyle.

Białko zredukuje np: ucinając kurczaka do 150g, a warzyw nie wliczam bo rozne będę jadł ale glownie zielone Jak miecho wyrzucisz? !!! Wywal ten suplement albo ta biala mase co na noc chcesz zapodac, ale na milosc boska nie mieso ;) Widziales ile to jest 100g fileta z kurczaka? Ja nie widzialem, cos tam spod marchewki wystawalo, to to bedzie [...]

Posiłek/godzina Produkt Masa Kcal: Białko: Ww: Tłuszcze I - 7:00 Płatki owsiane 120 464 16 80 8 Mleko 1,5% 250 216 16 22 8 Oliwa z oliwek 15 135 0 0 15 jajko gotowane OK II - 11:00 Chleb razowy 200 408 8 88 0 Masło 20 148 0 0 16 mięso - - - - + sałata, pomidorek, ogurek Ok III - 15:00 Piersi z kurczaka 100 100 22 0 1 Ryż brązowy 100 350 [...]

Okej znalazłem twój kalkulator, czy w procentowym udziale może być BIAŁKO 35%, WĘGLOWODANY 50% I 15% TŁUSZCZY? Jeśli tak to zapotrzebowanie na białko to 312g, węglowodany 446g i tłuszcze 59g a Kcal to 3568g. Rozumiem, że tyle dziennie muszę przyjąć poszczególnych składników, czy dobrze rozumuje?

Obiecana fota szamki :-) http://i58.tinypic.com/34nmt1j.jpg Łosoś pieczony w sosie teryiaki Zapiekane bataty (słodkie ziemniaki) Sałatka z tuńczykiem ---------------------------------------------------------------------- Całość około 1000 kcal Białko 77g Węgle 95g Tłuszcze 36g Zmieniony przez - Haste w dniu 2014-02-14 15:28:43